起居上 ，谷雨陈皮5~10克、食养疏肝赏花 、祛湿品谷雨茶 、正当乏力嗜睡的谷雨问题 。可通过听舒缓的食养疏肝音乐 、不寒不燥性平气和 ，祛湿加重湿气 。正当体内湿气偏重 ，谷雨与肝相应 ，食养疏肝增强体质 ，祛湿肝木偏旺易化火生燥 ，陈皮 、（作者 林玲）
助力肝脏功能恢复 。八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花一同放入杯中 ，安稳告别春天 ，茉莉花行气醒脾 、困倦乏力、兼顾疏肝 、常出现口干口苦 、时至暮春 、玫瑰花 、更易损伤脾阳 ，生冷油腻的食物，清爽解困 。茉莉花3克（或适量） ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，帮助排出体内湿气 ，让肝气顺畅疏泄 。通过微微出汗的方式 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、起居 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，同时注意室内通风 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，共奏祛湿疏肝之功 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，瑜伽 、避免外湿入侵体内 。阴雨天气及时避雨防潮，
情志上 ，取“雨生百谷”之意，可多吃山药 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，以及容易胸闷烦躁
、 谷雨
，同时谷雨时节雨生百谷， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、既能化解暮春湿气 ，祛湿 ，踏青“走谷雨” ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重，2026年谷雨为4月20日，食香椿、又能疏解肝郁 、情志
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，可适当增加户外活动 ，加之时值春夏交替， 【生活调节】 谷雨养生 ，谷雨饮茶之时 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、烦躁易怒 、大米等温和主食，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。致湿气难化 。 饮食上，皆是流传甚广的时令雅俗。运动全方位调理，这类食物要么助火生燥 ，要么损伤脾阳 、阳气渐盛 、冬瓜等健脾祛湿的食材，疏肝解郁之效。冰糖少许调味 。薏米
、是春季最后一个节气
。易引发食欲不振 、避免熬夜 ，滋养脾胃
。只有做到饮食 、正是健脾祛湿
、暮春肝气最盛
。脾胃虚弱 、燥湿化痰 ，日常频饮可顺应节气
，茯苓
、少焦虑
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、 【养生要点】 春属木
，迎接夏日的到来
。才能达到最佳养生效果。食欲不佳者饮用。熬夜最伤肝脏 ，口感更佳。赤小豆 、少生气 、慢跑
、白扁豆
、因此谷雨养生重在疏肝清火
、脾喜燥恶湿
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，调养脾胃。四味合用
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，腹胀便溏、宁心安神 ， 运动上 ，湿气偏重
，雨水增多 、要远离辛辣大热 、易被寒湿阻遏，贪凉受寒 ，疏肝养血的关键时节
。要尽量保持心情舒畅 ，情绪不畅之象 。胁肋不适
、药膳调理固然重要，阳气升而未稳，要坚持早睡早起
，失眠多梦 、非常贴合谷雨养生需求 。目赤头晕
、调和气血，听雨等方式调节情绪，让身体轻松顺应时节变化 ，若此时过食生冷、健脾祛湿 、陈皮理气和中 、春夏交替 ，自古便有清火明目的食养之效 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，搭配小米 、滋味尤佳
，赏牡丹 、湿邪易困脾 ，生发阳气，避免肝气郁结 ，玫瑰花疏肝解郁 、顾护阳气 。加入药膳辅佐，香气清润、